2010年05月15日

お家でヨガでダイエット!「猫のポーズ」編

<ポーズの効用>

首根っこや脊をリラクゼーションさせ、しなやかな筋肉をつくる効き目があります。背骨のゆがみを正して、腰痛の緩和にも効果的です。

脊の筋肉の張りがとれると体勢がよくなり、臓器への負担も軽減されますので、呼吸・自律神経の作用も整えます。

またウエストライン、余剰な必要の無い下っ腹のぜい肉をとり、豊胸バストアップも期待できます。

マットに両ひざを着いた体勢から、腹ばいになります。両手を肩の直下に、中指が正面を指すように置きます。

両膝は30センチ程度はなして腰部の真下に据え、つま先を後部に伸ばします。
 
@息を吸いながら尾骨と仙骨を天井に差し向けてあげ腰をへこませて、ナチュラルに頭が天井に向くようにします。
A息を吐きながら、尾骨をたくし込み、腰から背骨の上部へと、徐々に背中を丸めていきます。あごを胸骨に近づけ、頭を内側に入れます。
Bゆっくりと呼吸に併せ@〜Bを5回ほど簸たすら繰り返します。
さあ、あなたもヨガダイエットにチャレンジしませんか・・・?

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posted by ヨガ子 at 22:09| ☁| 猫のポーズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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