2010年05月20日

お家でヨガでダイエット!「バッタのポーズ」編

骨盤を平行に安定させて、腰痛を和らげるポーズ。

下っ腹におもいきり力が入るので、じんの臓などの排泄機能を高めたり腰まわりや足のシェープアップにも効果的。

@うつ伏せになって、アゴをフロアに着ける。双手は指先が足先へ向くように伸ばす。手のひらはフロアにつける。

A気息を吐きながら力を抜き、右脚を遠くに伸ばすように上げる。腰骨はフロアに着けて骨盤が上がらないように。ヒザ、足首、つま先は曲げない。左脚はフロアに伸ばしたままリラックス。

B左脚も同一にパワーを抜き、吸いながらまっすぐ遠くに伸ばすように上げる。

C両腕を体の下にいれ、手のひらはフロアにつける。肘は出来るだけお腹の下に。気息を吐き、吸う息で双脚を同時に吸いながら上へと伸ばす。骨盤は上がってもよいが締めるようにし高く上げるよりも遠くへ伸ばすことを意識する。



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posted by ヨガ子 at 23:35| ☔| バッタのポーズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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