2010年06月18日

お家でヨガ!「腰を持ち上げるポーズ」編

@両脚を伸ばして座り足は膝をのばして両手を腰部の後ろに付け加えて、指先は前に向けます。背筋をのばして、肩はリラックス、一息はいて・・・

A吸いながら諸手に自重をかけて、腰部を高く持ち上げます。

B頭を落として、肩、内側に締め、胸郭を上に突き出します。

Cお尻、ももに力を入れて、膝を伸ばし、つま先までのばして、30〜40秒保持したら、吐きながら腰部を戻します。

〔効果〕

・脊・腰回り・フットを引締めます。












posted by ヨガ子 at 23:54| ☔| 腰を持ち上げるポーズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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