2010年05月11日

お家でヨガでダイエット!「下向き犬のポーズ」編

今回は、身体のだるさを吹き飛ばしてくれるポーズです。

〔効果〕
●全身を柔軟にする
●筋肉の硬直を取り除く
●身体の中心軸を強化する

@両膝を床に着き、両足のつま先を床に立てて四つんばいになります。
A息を吸いながら、両膝を床から浮かせます。
B息を吐きながら、かかとを床に着け、両腕を伸ばします。
C息を一度吸い、吐きながら頭を深く中に入れておへそを見ます。
Dそのままバランスをとりながら、3〜5呼吸ゆったりと呼吸をします。

注:かかとを着くのが困難な時は、少し浮かせて行いましょう。



posted by ヨガ子 at 00:14| ☁| 下向き犬のポーズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年05月08日

お家でヨガダイエット!「座って横にひねるポーズ」編

お家でヨガ!「座って横にひねるポーズ」

@椅子に浅く腰掛けて背筋をピーンと真っ直ぐ伸ばす。
A左足を右膝の上に軽く乗せて足を絡むように組む。
B右手を左足の外側にあて体をひねる。横に体をひねった状態で手のひらを合わせて合掌。
ここで5回呼吸をする。
C反対側も同様に行う。

【効果】
このアーサナを続けると背中や腰、尻の痛みを早く取り除くのに役立つ。
肝臓と脾臓が収縮するので調子が整いだるさが消えて、肩の可動性が増すようです。



posted by ヨガ子 at 15:08| ☁| 座って横にひねるポーズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年05月02日

お家でヨガダイエット!「ジャタラ・パリワルタナアーサナ」編

これからご紹介する「ジャタラ・パリワルタナアーサナ」編の言葉のゆえんは、 ジャタラは胃袋、腹部。パリワルタナはスピンさせるという意味なんだそうですよ・・・。

「膝を曲げたワニのポーズ」であれば、腰の具合の悪い方でも無理なく行なえるのが、「ジャタラ・パリワルタナアーサナ」編の特徴なんです。

お家でヨガ!「ジャタラ・パリワルタナアーサナ」のやり方について・・・ご説明致します。

1、仰向けに寝て、両手を横に伸ばし全身をキリストの十字架のようなポーズにします。

2、息を断続的に吐きながら、両足を気持よく揃えて90度までユックリ持ち上げるます。この状態で2〜3回呼吸をする。

3、息を断続的に吐きながら足をユックリ綺麗に揃えたまま横に倒すします。この状態で5回呼吸をする。

4、息をここでも断続的に吐きながら2の体勢にもどし反対側も同様に実施を行います。

【効果】
腹部の脂質を取り除くばかりかだけでなく、臓器からくるだるさを取り除き胃炎を治癒したり、腸を増強する効き目も有ります。腰やお尻の痛みを取ってくれたり、坐骨神経痛にも効果が有ります。
posted by ヨガ子 at 09:10| 🌁| ジャタラ・パリワルタナアーサナ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年03月20日

お家でヨガでダイエット! パート3!

〜半月のポーズ〜
〔効果〕
●骨盤の歪みユガミの改善
●脊柱を矯正し、美的なスタンスを作る
●ウエストラインのシェープアップ
@背筋を伸ばして正坐をし、胸の前で諸手を合わせ、親指をクロスします(合掌)。
A気息を吸いながら、両腕を上方へ伸ばし、両腕は耳の横にくっ付けます。
B気息を吐きながら、骨盤を左に僅かズラしながら、上体は右へ傾けます。
Cその気組みで斜め左上を見上げて、腹式呼吸を施します。正反対方角へも同様に行います。

〜今月のヨガ 豆知識〜
腰痛、姿勢の悪さの起因でもある骨盤、股関節の歪み。
股関節のよじれは骨盤のゆがみだけでなく、上半身・下半身のひずみも引き起こします。
歪みは新陳代謝が悪くなるだけでなく、余剰な脂肪がつき骨幹を崩す起因となるのです。

posted by ヨガ子 at 20:22| ☀| 半月のポーズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年03月19日

お家でヨガでダイエット! パート2!

〔効果〕
●冷え性を改変
●内臓の働きを良くする
●腰痛の改変
@両足を前に伸ばして座り、つま先を上に向け、各々の手で指をつかみます。
(足を掴もうとするとひざが曲がってしまう方は、無理をせずに両脚の横に添えましょう)
A息を吸いながら、背中を伸ばします。
B気息を吐きながら、上半身をまっすぐに伸ばしたまま前に倒していきます。
お腹→胸部→下あごの順に足に近づけていきましょう。

このポーズで、腹式呼吸を5呼吸所業ます。大きくゆったりと気息(ブレス)を繰り返しましょう。
posted by ヨガ子 at 23:36| ☀| ヨガ・ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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